CHEST FLY (CABLE)
Inhoudsopgave:
Waarom zou je deze oefening kiezen?
Welke spieren train je met deze oefening?
Wat is de juiste techniek?
Waarom zou je deze oefening kiezen?
Allereerst is het belangrijk om jezelf af te vragen waarom je een bepaalde oefening wilt gaan doen. Wil je sterker worden of juist meer spiermassa opbouwen? Wil je een spier op een langere of kortere positie trainen? Als je spiermassa wilt opbouwen, is dit een uitstekende oefening. Doordat de borstspier wordt gestrekt en weer samentrekt, kun je de borstspieren de optimale stimulans geven om te groeien.
Welke spieren train je met deze oefening?
Natuurlijk richt deze oefening zich op de borst, maar ook je triceps en de voorkant van je schouders moeten actief worden. Het ligt er daarnaast aan of je de oefening zittend doet of staand. Bij een staande positie moeten verschillende spiergroepen in een stabiele houding aanspannen. Heb je moeite met balans? Probeer dan de oefening zittend.
Wat is de juiste techniek?
Zorg ervoor dat de kabels op de juiste positie zijn bevestigd: op schouderhoogte voor het midden van de borst, helemaal bovenaan voor de onderkant, en bijna helemaal onderaan voor de bovenkant.
Zorg ervoor dat je bij beide handgrepen hetzelfde gewicht gebruikt.
Zorg ervoor dat je precies in het midden van het kabelstation staat.
Neem een grote stap voorwaarts, zodat de kabels altijd gespannen blijven tijdens het uitvoeren van de oefening.
Houd goed in gedachten dat de spiervezels van je borstspieren horizontaal lopen van je borstbeen naar je oksel. Probeer daarom de oefening in lijn daarmee uit te voeren, van buiten naar binnen bewegend.
Ellenbogen blijven altijd van het slot af.
Druk de borst goed naar voren. We willen de borstspieren bij elkaar knijpen en niet samen met de schouders naar voren duwen.
