ABDOMINAL CABLE CRUNCH (CABLE)
Inhoudsopgave:
Waarom zou je deze oefening kiezen?
Welke spieren train je met deze oefening?
Wat is de juiste techniek?
Waarom zou je deze oefening kiezen?
Allereerst is het belangrijk om jezelf af te vragen waarom je een bepaalde oefening wilt gaan doen. Wil je sterker worden of juist meer spiermassa opbouwen? Wil je een spier op een langere of kortere positie trainen?
De Abdominal Cable Crunch is een uitstekende oefening als je je core wilt versterken. Doordat je pressie uitoefent op de rechte buikspier, kun je gecontroleerd spierfalen bereiken. Pressie is nodig om een spier daadwerkelijk sterker te maken. Deze oefening zal de stabiliteit van de core verbeteren bij compoundoefeningen zoals de Back Squat of Deadlift.
Welke spieren train je met deze oefening?
Deze oefening is specifiek gericht op de core, en nog specifieker op de rechte buikspieren. In de concentrische fase (heenweg) trek je de rechte buikspieren naar elkaar toe, terwijl tegelijkertijd de onderrugspier wordt uitgerekt. In de excentrische fase (terugweg) is de onderrug nodig om het gewicht gecontroleerd terug te laten remmen.
Wat is de juiste techniek?
Plaats het touw op een hoogte dat je het touw comfortabel naar je toe kan trekken terwijl je op je knieën zit.
Gebruik een kussen of matje voor onder de knieën, zodat ook je knieën comfortabel op de grond rusten tijdens het uitvoeren van de oefening.
Je wilt met je hoofd dicht bij het cablestation gepositioneerd zitten, want zodra je te ver weg gaat zitten wordt je voorwaarts getrokken richting het cablestation getrokken.
Trek het touw stevig in je nek. Handen op de borst.
Plaats de knieën en heup in één rechte lijn (verticaal) van elkaar. Zak je naar beneden met je schouders. Verhoog dan het gewicht tot het niet meer gebeurt.
Trek de buikspieren helemaal bij elkaar. Je wilt jezelf proberen helemaal op te rollen.
Bij de excentrische fase (terugweg) rem je langzaam af tot je een lichte holling in de onderrug hebt. Een lichte holling in de onderrug betekent dat er een rekmoment ontstaat bij de buikspieren. Zorg er voor dat de excentrische fase altijd langer duurt dan de concentrische fase (heenweg).
